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10 règles d’or pour perdre de 8 à 10 kg en 2 mois

Si vous souhaitez perdre entre 8 et 10 kg sur 2 mois, nous vous offrons cet Ebook gratuit pour maigrir, facile à utiliser. Basé sur 10 règles minceur et un apport énergétique équivalent à 1500 kcal/jour, ce programme minceur a été mis au point par l’équipe des diététiciennes d’Aujourdhui.com.

Pour récupérer gratuitement votre Ebook gratuit pour maigrir au format PDF, merci de cliquer sur le bouton au bas de cette page.

Les 10 règles de votre Ebook gratuit pour maigrir

Boire pour manger moins

Vous voilà prévenue : boire de l’eau ne fait pas maigrir à proprement parler mais c’est fondamental dans une démarche de perte de poids et de santé !

Mâcher plus pour maigrir

Pour perdre du poids, vous devez faire attention à mastiquer lentement car souvenez-vous bien : en mâchant deux fois plus, vous stockez deux fois moins.

Marcher pour brûler de l’énergie

Pour maigrir, vous devez trouver chaque jour une demi-heure pour marcher et saisir toutes les nouvelles opportunités pour bouger davantage.

Abuser des légumes

Riches en eau, fibres, vitamines et sels minéraux, et pauvres en calories, les fruits et légumes sont vos meilleurs alliés dans un programme minceur.

Sélectionner les bons sucres

Privilégiez les glucides à IG bas car un IG élevé suscite une importante sécrétion d’insuline, ce qui a pour effet de transformer le surplus de sucres en graisse.

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Se méfier de certaines graisses

Les 2 premières règles à respecter sont de ne pas prendre plus d’un produit laitier par repas et de toujours préférer les huiles végétales aux graisses d’origine animale.

Varier les sources de protéines

Alternez les viandes (3 fois par semaine max) et les autres sources de protéines comme les produits de la mer, les œufs, les produits laitiers ou les protéines végétales.

Respecter les bonnes portions

Surveillez la taille de vos portions. Des études ont montré que des portions réduites favorisent la perte de poids parce qu’elles contribuent à enrayer la suralimentation.

Adopter le bon rythme alimentaire 

Un bon rythme alimentaire doit comporter trois repas principaux. Sauter un repas perturbe le fonctionnement de l’organisme et peut être délétère pour le poids et la santé.

Cultiver le plaisir de manger

Pour perdre du poids durablement, vous devez manger de tout. Si vous privez brutalement l’organisme, il se met en mode « survie » : il se préserve et dépense moins d’énergie.